We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Kroppens hormonbalans förändras när vi sover för lite. Det kan leda till att man äter mer och går upp i vikt. Därför är det viktigt att få tillräckligt med sömn.
Sömnen har stor inverkan på vår hälsa och livskvalitet. Vi behöver mellan 7–9 timmars god sömn varje natt för att ge kroppen och hjärnan vila och återhämtning. Att sova mindre än så kan påverka vår koncentrationsförmåga, försvaga immunförsvaret och göra att vi äter mer ohälsosam mat.
Upp till 300 kalorier extra per dag äts av personer som sover för lite (mindre än fyra timmar per dygn)
I en sömnstudie sågs att deltagare som sov mindre än fyra timmar per dygn tenderade att äta runt 300 kalorier mer per dygn än de som sovit nio timmar. Sömnbristen ökade främst suget på mat med höga halter mättat fett, som till exempel finns i snabbmat. På sikt kan de extra kalorierna öka risken för obesitas.
Hormoner hjälper till att reglera flera av kroppens funktioner, inklusive vår aptit. Studier har visat att hormonnivåerna i kroppen förändras vid sömnbrist jämfört med när man är utvilad.
I en studie visades att mindre sömn sammanföll med lägre nivåer av hormonet leptin. Leptin frisätts från fettvävnaden efter måltid och hjärnan tolkar signalering från leptin som att vi är mätta. I andra studier av kalorirestrikition, viktminskning eller sömnbrist har man sett att nivåerna av leptin sjunker samtidigt som hungerkänslor ökar. Därav tror man att lägre nivåer av leptin till följd av sömnbrist kan bidra till viktuppgång genom att man känner sig mindre mätt.
Mindre sömn har också länkats samman med ökade nivåer av Ghrelin, ett hormon som kallas ”hungerhormonet” eller ”överlevnadshormonet”. Ghrelin frisätts från magen och anses ha en viktig funktion vid svält och mental stress för att försvara blodsockret och skydda kroppsvikten genom att öka hungern. Man tror att förhöjda nivåer av Ghrelin på grund av sömnbrist därför kan bidra till övervikt.
Att sova vid oregelbundna tider, arbeta nattskift eller sova i ett ljust rum är också faktorer som anses öka risken att utveckla obesitas.
Goda sömnvanor kan därför förbättra din förmåga att göra hälsosamma val. Fundera över när du behöver lägga dig för att få minst sju timmars sömn varje natt. Här kan du ta del av fler tips på vad du kan göra för att få bättre sömnrutiner.
SE26OB00197 - Juli 2026
