Varför är musklerna viktiga för en långsiktig viktnedgång?

Just nu skrivs det mycket om obesitas och viktnedgång. Men många gånger fokuserar man endast på viktminskningen i sig, inte på betydelsen av vilka kilo det faktiskt är som minskar. När du går ner i vikt är det nämligen inte bara fett som försvinner – även din muskelmassa påverkas. Här reder vi ut vad musklerna betyder för kroppens uppbyggnad och funktion samt dess roll för en hälsosam och långsiktig viktnedgång.

Förutom skelett, vatten och organ, består din kropp framför allt av fett och muskler. Två personer kan väga exakt lika mycket men ha helt olika andel fett och muskler, vilket påverkar både hälsan och hur kroppen fungerar. Fett är olika farligt beroende på vart i kroppen det sitter. Till exempel ökar bukfett runt de inre organen risken för bland annat hjärt-kärlsjukdom och diabetes mer än annat fett.

Muskler är så mycket mer än det som syns på utsidan. De är ett av kroppens mest aktiva organ och har flera livsviktiga funktioner:

• Rörelse och balans: Musklerna gör att du till exempel kan gå, resa dig och lyfta saker. De stärker balansen och ger bättre hållning. Stor muskelmassa är också det bästa sättet att förebygga fall och skador, vilket blir allt viktigare med åldern.
• Ämnesomsättningens motor: Andelen muskelmassa har stor betydelse för en god ämnesomsättning. Mer muskelmassa ger högre energiförbränning, även när du vilar. Mindre mängd muskelmassa kan ge lägre energiförbränning och är en av anledningarna till att det kan vara svårt att behålla en viktnedgång över tid.
• Hälsa på insidan: Muskler hjälper till att reglera blodsockret och är viktiga för kroppens fysiska funktion och uthållighet.
• Orken: Hur stor muskelmassa du har påverkar även hur mycket ork du har i vardagen.

Som tur är finns det mycket du kan göra själv för att bevara din muskelmassa samtidigt som du går ner i vikt:

• Styrketräning: För att bygga muskler är styrketräning den mest effektiva träningsformen. För din hälsa i stort är även motionsträning viktigt.
• Tillräckligt med protein: Protein är musklernas byggstenar. Att få i sig tillräckligt med protein hjälper kroppen att lättare behålla muskelmassa, men även att öka den vid fysisk aktivitet.
• Fysisk aktivitet i vardagen: All rörelse räknas. Promenader, trappor och vardagssysslor håller musklerna igång.
• Sömn och återhämtning: Kroppen bygger upp och reparerar sig när du vilar, så slarva inte med sömnen.

Att tänka på: En mycket snabb viktnedgång kan öka risken för att förlora mer muskelmassa än vid en mer långsiktig viktnedgång. Hur stor andel av muskelmassan som påverkas varierar från person till person.

Få guidning av en läkare: Hälso- och sjukvården finns där för dig om du vill veta mer om hur du kan skapa en trygg, hälsosam och hållbar viktnedgång vid obesitas.